" Néophytes de la musculation, sportifs avides de performance et adeptes de poids et haltères, tirez-vous vraiment le maximum de votre programme d'exercices? [...]

Avec la quantité d'informations contradictoires qui circulent sur l'entraînement musculaire, on croirait qu'il y a autant d'opinion que de sportifs! Pour vous permettre d'y voir plus clair, ce livre démythifie 50 croyances couramment véhiculées sur la musculation. Puissance ou endurance, force ou définition musculaire : accélérez votre progression, minimisez les risques de blessures et atteignez vos objectifs! " 4e de couverture

Tables des matières

- L'entraînement en musculation pour tous

- Pour mieux comprendre l'entraînement pour tous

Mythes et réalité
* La musculation, ça nuit à la croissance des jeunes
* La musculation chez les jeunes : loin d'être une priorité
* Pas de musculation pour Sophie, elle ne veut pas de gros muscles
* Trop de musculation = de petites seins
* Avec l'âge, le cardio est plus bénéfique pour la santé que la "Muscu"
* C'est si facile de progresser pour un débutant
* Ne perds pas ton temps avec la musculation. Un coureur, ça doit courir!

- L'entraînement en musculation: les exercices

- Pour mieux comprendre les exercices

Mythes et réalités
* Je ne suis pas assez fort pour faire des chin-ups
* Les chin-ups : impossible pour les filles !
* Le squat : le meilleur exercices pour les jambes
* Le bench press : le meilleur exercices pour le haut du corps
* Le deadlift : le meilleur exercices pour devenir fort comme un bœuf
* Des abdominaux d'acier pour un dos en béton
* Pas facile d'avoir des abdos découpés au couteau!
* Avoir des fesses de fer : encore plus difficile!
* On ne fait jamais assez d'exercices pour les biceps

- L'entrainement en musculation : les équipements

Mythes et réalités
* Les poids libre sont bien plus efficaces que les appareils
* La grosseur du ballon d'exercices dépends de la taille du sportif
* Le ballon d'exercice : un incontournable pour améliorer l'équilibre
* Les élastiques, ça remplace tous les poids
* Oubliez les élastiques. Le système TRX®, c'est encore mieux!
* Point de salut hors de la salle d'entraînement
* La solution facile en musculation : l'électrostimulation dans mon salon !

- L'entraînement en musculation : les objectifs

- Pour mieux comprendre les objectifs

Mythes et réalités
* Pour prendre du muscle, il faut lever de gros poids
* Je ne suis pas né sous une bonne étoile, je ne serai jamais musclé
* Pour être musclé en 20 minutes, il suffit d'être intense
* Du cardio? jamais de la vie, ça fait fondre les muscles!
* Faire grossir ses muscles en perdant du gras : mission impossible
* Le cardio : toujours avant la musculation
* Pour perdre du poids : la musculation, toujours avant le cardio
* M'étirer? Pas question, je vais être moins fort!
* La musculation pour augmenter la flexibilité : un non-sens

- L'entraînement en musculation : les méthodes

Mythes et réalités
* L'entraînement en musculation, rien de plus monotone
* Le Crossfit® réinventer l'entraînement
* Le Crossfit®: un entraînement réservé aux athlètes
* Les super séries: beaucoup plus efficaces que les séries ordinaires
* Un Spot, c'est juste pour le bench press
* En musculation, il ne faut jamais tricher
* Descendre ses poids lentement, c'est plus difficiles, donc c'est mieux
* Une bonne séance de musculation se termine par des abdos
* La puissance, c'est la pliométrie
* L'échauffement n'est pas vraiment utile en musculation
* Les étirements après l'entraînement : le remède contre les courbatures
* S'entraîner courbaturé ? Pas grave !
* L'efficacité d'un entraînement se mesure en courbatures
* No pain, no gain !

- L'entraînement en musculation : l'alimentation, les suppléments et les autres produits

Mythes et réalité
* L'alimentation, en musculation, une simple question de timing
* La créatine : le seul produit légal qui fonctionne vraiment
* Il y a certainement un produit qui peut m'aider
* Les stéroïdes, ce n'est pas si dangereux que ça

[-]

" Dance is an art form that places great stress on the performer.s body. The main emphasis of the dancer's training is on skill acquisition which has resulted in dancers having poor physical conditioning and prone to chronic injury. The purpose of this book was to examine contemporary dance from an applied sport science perspective through a series of connected studies. The initial study examined the dancers? perceptions of the physical demands of contemporary dance; this was followed an observational study that investigated the cardiorespiratory demands of dance class, rehearsal and performance. The next two studies examined the heart rate ? oxygen consumption relationships during incremental treadmill work and dance exercise, and the development of a field-based aerobic fitness test. The final study, utilising the developed fitness test, monitored changes in aerobic fitness of two dance companies during a class and performance period that reflected on the observed results from the second study." 4e de couverture


Contents

1- Introduction
1.1 Introduction
1.2 The development and history of Contemporary and Modern Dance
* 1.2.1 Characteristics of moderndance and how it differs from classique ballet
* 1.2.2 The Early Stages
* 1.2.3 The development of the Techniques
* 1.2.4 Graham
* 1.2.5 Cunningham
* 1.2.6 Limón
* 1.2.7 Post Modernism
* 1.2.8 Modern dance within United Kingdom
1.3 Reasons for the research
* 1.3.1 Previous research summary
* 1.3.2 Research Aims

2- Literature Review
2.1 Dancers' Training
* 2.1.1 Introduction
* 2.1.2 Energy Cost of class
* 2.1.3 Energy Cost of different dance styles
* 2.1.4 Energy cost of rehearsal
* 2.1.5 Energy cost of dance performance
* 2.1.6 Summary
2.2 Dancer's fitness
* 2.2.1 Introduction
* 2.2.2 Aerobic component
* 2.2.3 Anaerobic Capacity
* 2.2.4 Summary
2.3 Exercise physiology applied to dance
* 2.3.1 Introduction
* 2.3.2 Energy Systems
* 2.3.3 The Anaerobic Systems
* 2.3.4 The aerobic System
2.4 Energy system utilization
* 2.4.1 Energy systems of repetitive high intensity exercise
* 2.4.2 Recovery
* 2.4.3 Energy System Recovery Rates
* 2.4.4 REcovery after high intensity short duration exercise
* 2.4.5 Fatigue

3- Qualitive examination of dancers' perceptions of the physiological requirements of contemporary dance
3.1 Abstract
3.2 Introduction
* 3.2.1 Resaerch Aims
3.3 Interviews
* 3.3.1 Methodology
* 3.3.2 Subjects
* 3.3.3 Analysis and Discussion
* 3.3.4 Class
* 3.3.5 Rehearsals
* 3.3.6 Performance
* 3.3.7 Fitness
* 3.3.8 Summary
3.4 Performance Profiling
* 3.4.1 Methodology
* 3.4.2 Subjects
* 3.4.3 Analysis and Discussion
* 3.4.4 Health
* 3.4.5 Physical
* 3.4.6 Trainning
* 3.4.7 Kinesiology
* 3.4.8 Summary
3.5 Physiology Terminology Questionnaire
* 3.5.1 Methodology
* 3.5.2 Subjects
* 3.5.3 Analysis and Discussion
* 3.5.4 Summary
3.6 Chapter Conclusion

4- Cardiorespiratory requi8rements of class, rehearsal and performance
4.1 Abstract
4.2 Introduction
* 4.2.1 Aims
4.3 Method
* 4.3.1 Protocol
* 4.3.2 Gas data analysis
* 4.3.3 Video data analysis
* 4.3.4 Subjects
* 4.3.5 Statistical Analysis
4.4 Results
* 4.4.1 Class
* 4.4.2 Rehearsal
* 4.4.3 Performance
* 4.4.4 Class vs. Rehearsal vs. Performance
* 4.4.5 Analysis of class, rehearsal and performance as arobic capacity stimuli
4.5 Discussion
* 4.5.1 Class
* 4.5.2 Rehearsal
* 4.5.3 Performance
* 4.5.4 Class vs. Rehearsal vs. Performance
* 4.5.5 Physiological training stresses with class, rehearsal and performance
4.6 Limitations
4.7 Conclusion

5- The validity of using heart rate as a predictor of oxygen consumption in dance : the relationship between progressive worload weight-bearing exercise and dance
5.1 Abstract
5.2 Introduction
* 5.2.1 Aims
* 5.2.2 Null hypotheses
5.3 Method
* 5.3.1 Subjects
* 5.3.2 Protocols
* 5.3.3 Statistical Analysis
5.4 Results
* 5.4.1 Group-wise analysis
* 5.4.2 Individual analysis
5.5 Discussion
5.6 Limitations
5.7 Conclusion

6- Development of a dance specific aerobic fitness test
6.1 Abstract
6.2 Introduction
* 6.2.1 Aims
* 6.2.2 Null hypotheses
6.3 Method
* 6.3.1 Development of the test
* 6.3.2 Reliablility, validity and HR-V O2 analysis Female
* 6.3.3 Statistical Analysis
6.4 Results
* 6.4.1 Test stage data
* 6.4.2 Test Reliability
* 6.4.3 Hr-V O2 relationship and prediction of maximal aerobic power
6.5 Discussion
6.6 Limitations
6.7 Conclusion

7- The physiological monitoring of cardiorespiratory adaptations during rehearsal and performance of contemporary dance
7.1 Abstract
7.2 Introduction
* 7.2.1 Aims
* 7.2.2 Null hypotheses
7.3 Method
* 7.3.1 Subjects
* 7.3.2 Protocol
* 7.3.3 Test Sequence
* 7.3.4 Statistical analysis
7.4 Results
7.5 Discussion
7.6 Limitations
7.7 Conclusion

8- Summary of studies

9- Bibliography
Appendix
[-]

"Presented in a dance-specific way, 'Dance science' takes a positive approach to what a dancer can do to dance better through an understanding of anatomy and analysis of movement. With that understanding, you will be able to create an effective conditioning program, using a practical, integrative approach for enhanced performances and fewer injuries" -- P. [4] de la couv.

Contient
Part 1 : The anatomy and biomechanics of Dance : Undertanding the fonction of the bones, collagen, cartilage, ligaments, and joints
1- Introduction to Anatomy
2- Foot and Ankle
3- Knee and Patella
4- Hip and Pelvis
5- Spine
6- Shoulder and Shoulder Girdle
7- Elbow and Hand

Part 2 : Muscles and movement analysis
8- Introduction to Muscles and their reflexes: Micro and Macroscopic Anatomy
9- Foot and Leg Muscles
10- Knee Muscles
11- Hip and Trunk Muscles
12- Breating
13- Shoulder and Scapular Muscles
14- Forearm and Hand Muscles

Part 3 : The Science of Exercise, Musculoskeletal Assessment, and Conditioning
15- Muscoloskeletal Assessment and Conditioning
16- Desinging an Efficient and Effective Performance Enhancement Program

Comprend une bibliographie à la fin des chapitres.
Comprend un index.[-]

"Ce livre nous révèle l'incroyable découverte de la relation spirituelle, physiologique et psychologique avec la respiration naturelle. Dennis Lewis, après des années d'études sur les travaux de Gurdjeff du Vedanta et du Tao nous montre comment avoir une respiration naturelle (par tout le corps) chaque jour pour augmenter notre énergie, renforcer notre santé et nous aider à nous mieux connaître" -- P. [4] de la couv.

Comprend des notes bibliographiques.
Certains passages sont surlignés au marqueur.[-]

"Manuel pratique d'exploration, comment localiser les muscles, les os et bien plus." --P. de titre.

"Avant d'examiner ou de traiter une structure du corps, il faut d'aboud la localiser. Conçu comme un parcours de découverte, la 'Topoguide du corps' explique comment localiser par la palpation les différentes structures anatomiques du corps, facilement et avec précision. (...)
Précis, pratique, complet, tout en étant accessible et d'une lecture aisée, le 'Topoguide du corps' aborde le corps comme un territoire à découvrir et donne toutes les pistes utiles pour repérer, assimiler et retenir les systèmes musculaires et squelettique, entre autres. (...)" -- P. [4] de la couv.

Titre original: Trailguide to the body.[-]